本人25年强直史（1996年至今）强直髋关节锻炼方法，阻止 现在 强直髋关节锻炼方法，体态正常强直髋关节锻炼方法，事情生涯 两不误。希望可以跟列位分享交流。
强直考究适量多磨炼 ，若是 宅家里，怎样 合理举行 运动呢
今天写一下，怎样 在家里周游列国，保持一样平常 的磨炼
1、床上神游
躺床上刷手机追剧看小说，看累了怎么办，臀桥来一组呗
臀桥行动对于臀部有绝赞的运动效果，对强直患者来说，也可以激活背部深层稳固 肌群，按我小我私人 体验是，每次做完臀桥，骶髂和髋枢纽都有运动到，很舒爽，伸髋实力 获得磨炼
这个行动要点在于脚跟的部位要垂直，不要太前或太后，然后起身时，用腹式呼吸收紧焦点肌群来维持脊柱的稳固 和中立，用臀部发力向上推，不要用腰椎发力，使肩、髋、膝处于统一 直线上
2、下床周边游
躺腻了，下床运动下，先来几组俯卧撑练一练上肢和背部
话说至心 推荐小同伴们有空就实事求是 做做俯卧撑，对胸廓、颈椎、腰背都很是好
我现在感受俯卧撑遇到瓶颈，从原来正常行动做，再到一直 增添 次数和组数，再到脚垫工具越垫越高，再接下来预计要实验负重俯卧撑了。有这方面履历 的小同伴们，希望可以指点下。
前期做俯卧撑有难题 的，可以先实验下面这两个行动，相对简朴省力
好了，练完上肢，再练练下肢
双手撑墙，抬起左腿，向左起劲 扩伸到极限，大腿与地面平行，与身体同个平面，腰腿发力将腿带到右边，起劲 伸到极限，感受腰椎的转动，最后脚下踩回回复位。然后换右腿，以此轮转交次抬腿运动。
这个行动，可以充实磨炼 到腰腹和髋枢纽。看起来简朴，少量做一点，可以舒展枢纽，做久一点，照旧很累的。我有次做了5分钟后，隐约有了有氧运动的感受。大伙实事求是 。
3、客厅省内游
该去客厅走走走走了，走路方式要够拉风，我接纳的是抖肩走法
基本行动就是发抖双肩，发动肩背部的肌肉，以及通过肩枢纽向内和向外旋转行动，发动周边部位肌肉的磨炼 。这种行动，对我们主要 的枢纽和肌肉能起到舒缓放松的作用，同时也可以保持枢纽的无邪 性。
要点是，团结 我们身体症状，双脚与肩同宽，站直，腰部和髋枢纽随着节奏一起扭动或发抖（两种动法感受纷歧样，可以自行体会），通过腰部发动背部和肩膀一起发抖。这样通过上下一致、左右协调的行动，在磨炼 上半身的条件 下，也可以对腰臀部肌肉群有很好的磨炼 作用。
4、阳台出国游
走出房间，来阳台透透气，拉伸下身体
吊单杠，双手握紧横杠，保持身体自然下垂，每次吊的时间看小我私人 ，在重力的作用下，手臂、腹部和肩部等部位肌肉获得磨炼 ，整个颈椎腰椎中轴线也获得充实的拉伸舒展，对缓解腰酸背痛很有用 果。
以上就是我这次宅家里做的一些磨炼 ，另外一些以前有先容 过的我就不重复说了，有兴趣的可以去往期文章看下哈
最后，打卡纪录下近期照片
以后定期纪录体态，以此督促自己继续保持磨炼
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